Er 10.000 skridt om dagen virkelig det gyldne mål?

Du har sikkert hørt det før: “Du skal gå 10.000 skridt om dagen.” Det lyder som et klart og enkelt mål, men hvor stammer det egentlig fra, og passer det for alle?

I denne artikel ser vi nærmere på myten om de 10.000 skridt, hvad forskningen siger, og hvordan du kan finde det antal skridt, der passer til dig.

Hvor kommer 10.000 skridt fra?

Det gyldne tal stammer faktisk ikke fra videnskabelig forskning, men fra en japansk marketingkampagne helt tilbage i 1960’erne. En skridttæller ved navn “Manpo kei”, som direkte oversættes til “10.000 skridt måleren”, blev lanceret forud for OL i Tokyo, og tallet har hængt ved lige siden.

Men bare fordi det begyndte som marketing, betyder det ikke, at det er forkert. Forskning viser, at regelmæssig bevægelse har en positiv effekt på både hjerte, stofskifte, energi og humør. Men for mange er målet om 10.000 skridt mere en rettesnor end en nødvendighed.

Hvad siger forskningen i dag?

Moderne studier viser, at mindre også kan gøre en forskel. For eksempel viser en undersøgelse fra Harvard Medical School, at sundhedsgevinster allerede begynder ved omkring 4.000 til 5.000 skridt om dagen, især hos ældre. Jo flere skridt, jo bedre, men effekten flader ud efter cirka 7.500 til 8.000 skridt.

Kort sagt: Der er ikke én grænse, hvor du pludselig bliver sund. Det handler om konsistens og bevægelse i hverdagen.

Så hvor mange skridt skal du gå?

Det afhænger af din livsstil, alder, helbred og mål. Det vigtigste er ikke, om du rammer 10.000, men at du holder dig aktiv, får pulsen op og undgår lange perioder med stillesiddende tid.

Her kan Onoring hjælpe dig med at tracke dine daglige skridt, sætte realistiske mål og følge din udvikling over tid. Når du ser dine bevægelsesmønstre i kontekst med for eksempel søvn og restitution, får du et langt mere nuanceret billede af din sundhed.

Track dine skridt og find din balance

10.000 skridt er et fint mål, men det er ikke målet i sig selv. Bevægelse handler om velvære, energi og balance – ikke om at jagte et tilfældigt tal.

Vil du lære mere om din daglige aktivitet og få indsigt i, hvordan bevægelse, søvn og restitution hænger sammen?

Se hvordan Onoring kan hjælpe dig mod dine mål.